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Autor: Despertar

Narradora: Silvina LaMorte

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Bruno van der Kraan

Sobrepensamientos

Andrés Salgado
·
9 sesiones
·
Cursos

Este curso te guiará a través de prácticas meditativas diseñadas para reducir el sobrepensamiento y ayudarte a encontrar calma mental. Aprenderás a observar tus pensamientos sin juicio, gestionar el estrés y desarrollar una mayor claridad mental.

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Sesiones

1. ¿Sobrepiensas?

Esta práctica está orientada a dar una explicación de por qué sobrepensamos, y también una pequeña aproximación a la meditación si es la primera vez que meditas.

2. Soltando los pensamientos

En esta sesión exploraremos cómo dejar que los pensamientos fluyan sin intentar controlarlos o detenerlos. A través de una visualización guiada, compararemos la mente con un río que fluye constantemente, llevando consigo pensamientos como si fueran hojas o ramas.

3. No intentes controlar los pensamientos

Hoy descubriremos por qué no podemos detener los pensamientos y cómo, en lugar de luchar contra ellos, es posible permitir que fluyan y evolucionen.

4. Vuelve sin crítica

¿Te sueles criticar por sobrepensar? Hoy aprenderemos a volver al presente con amabilidad, dejando que los pensamientos fluyan sin juzgarlos.

5. ¿Qué causa el sobrepensamiento?

Esta sesión está orientada a entender y reducir la ansiedad, uno de los principales factores que alimentan el sobrepensamiento.

6. El mensaje del pensamiento

¿El sobrepensamiento tiene algún propósito? En esta sesión aprenderemos a descifrar el mensaje detrás de los pensamientos repetitivos, permitiéndonos comprender mejor lo que nos inquieta y cómo actuar con claridad.

7. Deshaz el nudo y cuenta

En esta práctica, aprenderemos a desenredar los pensamientos y descubrir que, al verlos con calma, los problemas no son tantos como parecían al principio.

8. Mantén la práctica

En esta sesión trabajaremos en desarrollar mayor autonomía en la meditación, aprendiendo cómo convertir esta práctica en un hábito que nos ayude a mantener la calma y la claridad mental a largo plazo.

9. Espacio para el silencio

En esta sesión final, meditaremos con más espacios de silencio, permitiéndonos poner en práctica todo lo aprendido durante el curso.

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Acerca de

Andrés Salgado

Soy psicólogo, terapeuta, divulgador científico, escritor de blog y la voz detrás del podcast Meditaciones Mindfulness, con más de 2 millones de reproducciones. Después de titularme como psicólogo...

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